[تمرین در

دیدگاه تازه‌ای در نوشتهٔ شما “تمرین سرشانه و بازو با هالتر و دمبل B 8”
نویسنده: Hadis Azizi (IP address: 5.114.118.159, 5.114.118.159)
ایمیل: hadisazizi2021@gmail.com
نشانی:
دیدگاه:
سلام و احترام
حرکت سرشانه قایقی عمود
Upright row
حرکت چند مفصله
عضله هدف: بخش میانی عضله دلتویید
در بخش مثبت حرکت ابداکشن شانه و فلکشن آرنج رو داریم
ابداکشن شانه با کوتاه شدن عضلات دلتویید و فوق خاری هست
فلکشن آرنج با کوتاه شدن عضلات دوسر بازویی ،بازویی قدامی و بازویی زند اعلایی هست
نکات مهم در حین اجرای حرکت:بازو تا سطح شانه بالا میاد و استخوان بازو موازی زمین قرار می گیره و حرکت بصورت دست باز زده میشه چون هدف بخش میانی عضله دلتویید هست
پاها به اندازه عرض شانه باز می شه ،مفصل لگن و زانو کمی خم میشه برای جلوگیری از آسیب

می‌توانید همهٔ دیدگاه‌های این نوشته را اینجا ببینید:

تمرین سرشانه و بازو با هالتر و دمبل B 8

پیوند یکتا: https://tamrindarkhane.com/trainings/home-workout-b-8/#comment-661
انتقال به زباله‌دان: https://tamrindarkhane.com/wp-admin/comment.php?action=trash&c=661#wpbody-content
جفنگ کن: https://tamrindarkhane.com/wp-admin/comment.php?action=spam&c=661#wpbody-content