[تمرین در

دیدگاه تازه‌ای در نوشتهٔ شما “تمرین فول بادی با دمبل B 2”
نویسنده: Hadis Azizi (IP address: 176.58.121.47, 176-58-121-47.ip.linodeusercontent.com)
ایمیل: azizihadis2022@gmail.com
نشانی:
دیدگاه:
سلام و درود استاد

🔵اسم فارسی حرکت:
اسکوات دمبل بلغاری

اسم انگلیسی حرکت:
Split squat with dumbbells

عضله هدف: چهارسر (اگر گام کوتاه باشه و تنه به زمین عمود باشه)

و سرینی هدف میشه(اگر گام بلند باشه و تنه متمایل به سمت جلو باشه )

حرکت:چند مفصله

تحلیل حرکت: در بخش مثبت حرکت
اکستنشن زانو و اکستنشن ران داریم.

اکستنشن زانو با کوتاه شدن عضلات چهارسر انجام می شه،
اکستنشن ران با کوتاه شدن عضلات سرینی بزرگ و همسترینگ.

✳️نکته مهم در اجرای حرکت :
با پای ضعیف تر حرکت رو شروع کنیم
زانو از پنجه جلوتر نزنه،
قوس کمر حفظ شه.

🔵اسم فارسی حرکت:
زیربغل دمبل خم

اسم انگلیسی حرکت:
Bent over two dumbbell row

عضله هدف: قد عضله پشتی بزرگ

حرکت: چند مفصله

تحلیل حرکت:در بخش مثبت حرکت
اکستنشن شانه
فلکشن آرنج
نزدیک شدن
پایین کشیدن کتف رو داریم.

اکستنشن شانه با کوتاه شدن عضلات
✅پشتی بزرگ
✅ گرد بزرگ
✅سرجناغی عضله سینه ای بزرگ
✅ بخش خلفی عضله دلتویید
✅سردراز عضله سه سر بازویی انجام می شه.

فلکشن آرنج با کوتاه شدن عضلات
✅دو سر بازویی
✅بازویی قدامی
✅بازویی زند اعلایی

نزدیک شدن کتف با کوتاه شدن عضلات
✅ متوازی الاضلاع
✅ ناحیه ۳ذوزنقه
✅گوشه ای

پایین کشیدن کتف با کوتاه شدن عضلات:
✅ ناحیه چهار ذوزنقه
✅سینه ای کوچک
✅ تحت ترقوه ای

✳️ نکته مهم در اجرای حرکت:
آرنج نزدیک به تنه حرکت کنه.

🔵اسم فارسی حرکت:
پرس سینه دمبل خوابیده روی زمین

اسم انگلیسی حرکت:
Floor press

عضله هدف: سینه ای بزرگ

حرکت: چند مفصله

تحلیل حرکت:در بخش مثبت حرکت
فلکشن افقی شانه
اکستنشن آرنج
دور شدن کتف رو داریم.

فلکشن افقی شانه با کوتاه شدن عضلات
✅سینه ای بزرگ
✅ بخش قدامی عضله دلتویید

اکستنشن آرنج با کوتاه شدن عضلات
✅سه سر بازویی

دور شدن کتف با کوتاه شدن عضلات
✅ دندانه ای قدامی
✅سینه ای کوچک

✳️ نکته مهم اجرای حرکت:
آرنج از سطح شانه جلوتر باشه
و در زاویه ای بین ۳۰تا ۶۰ درجه زده بشه ،اگر با زاویه ۹۰ درجه زده بشه
فشار زیادی به مفصل شانه میاد.

🔵اسم فارسی حرکت:
اسکات دمبل

اسم انگلیسی حرکت:
Dumbbell squat

عضله هدف: چهار سر

حرکت:چند مفصله

تحلیل حرکت:در بخش مثبت حرکت
اکستنشن زانو
اکستنشن ران
داریم.

اکستنشن زانو با کوتاه شدن عضلات ✅چهارسر

اکستنشن ران با کوتاه شدن عضلات
✅ سرینی بزرگ
✅همسترینگ

✳️نکته مهم اجرای حرکت:
پا به اندازه عرض شانه
زانو از پنجه جلو نزنه
انتهای حرکت، ران موازی سطح زمین باشه

می‌توانید همهٔ دیدگاه‌های این نوشته را اینجا ببینید:

تمرین فول بادی با دمبل B 2

پیوند یکتا: https://tamrindarkhane.com/trainings/home-workout-b-18/#comment-592
انتقال به زباله‌دان: https://tamrindarkhane.com/wp-admin/comment.php?action=trash&c=592#wpbody-content
جفنگ کن: https://tamrindarkhane.com/wp-admin/comment.php?action=spam&c=592#wpbody-content